ヨガの注意点
健康のためのヨガでも注意しないと効果は半減してしまいます。
正しい方法で最大限の効果を得るためにもヨガにおける注意点、しっかり覚えておきましょう。
・動作はゆっくりとなめらかに
動作はゆっくりとなめらかに行います。
勢いをつけて行なってはいけません。
動作は、ちょっと痛いけど気持ちが良いところで止め、一定時間保ちます。
動作中は神経を集中して行なうことが大切です。
決して無理をしてはいけません。無理をすると逆効果になります。
・呼吸と動作を一緒に
息を吸いながら動作、息を吐きながら動作、といったふうに、呼吸と動作を一緒に行います。
吐く息は力強くゆっくりと、吐ききれば自然に息が入ってくる感じです。
・緊張とリラックス
ヨガのポーズの重点は、リラックスにあります。
緊張はリラックスを得るための過程と考えるのが良いでしょう。このあたりが他のスポーツと違い、若い人だけではなく、高齢者にも気軽にできるわけです。
・空腹時に行なう
一般的に朝食前が一番良いとされています。
食後でも、軽めの食事であれば２時間、普通に食事をとった場合は３時間、ヨガのポーズを行なってはいけません。
呼吸を深く吸ったり、吐いたりして横隔膜を動かす動作がたくさんあります。
食後すぐに行なうと、気持ち悪くなる場合もあります。
また、ヨガのポーズを行なった後、すぐに食事をとるのも避けましょう。
・すぐに入浴しない
ヨガのポーズを行なった後、少なくとも３０分は入浴してはいけません。
入浴してしまうと、せっかく行なったヨガの効果は半減してしまいます。
また、入浴直後も避けるようにしましょう。
入浴後に行なう場合は、ゆっくり休んだ後が良いでしょう。